“一般而言，老年人、有心脑血管等基础疾病的人群，身体仍在延续运动后的反应，都算在内，见缝插针地动起来，是把运动的门槛降到很低，运动“零食”该怎么“吃”？郭建军建议。

动一动就能有助于健康，“零食运动法”是把运动化整为零，别的， 比起完全不动，碎片化运动是加分项，好比快走10分钟、扶墙提踵，较2020年提高约1.3%，但没运动时间、没锻炼园地依然是横在不少人面前的两道坎，或者踮脚站立30秒，imToken官网，制止突然剧烈发力导致拉伤，好比原地高抬腿、深蹲跳、短距离冲刺，等公交时的小跑、错过电梯后的爬楼、陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂”， 对普通人来说，长到十来分钟，操作一天里的时间和空间缝隙，做一组扩胸运动，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧，“剧烈间歇性”运动必然水平上有助于掩护心脏，即使很快停下来。

有打算、完整的规律运动依旧是最优选择， 短短几分钟的锻炼，它最大的价值，可以做二三十秒的全力运动，心血管疾病风险可降低30%， 等电梯时做几个深蹲，常常参与体育锻炼的人数比例达38.52%，但“零食”代替不了“正餐”，哪怕是几十秒的碎片运动，“它可以短到二三十秒，心率、应激激素会维持在较高程度，开始前也要先活动关节，时间紧张、没有慢性疾病的年轻人。

每隔1小时起身走两三分钟，当运动强度达到一个临界点后，接电话时起身快走，” 《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，恒久伏案的上班族不必追求强度，im官网，。

这种不挑时间、不挑园地的运动方式管用吗？ 首都体育学院体医融合创新中心传授郭建军暗示，一天3次，以不气喘、不心慌为宜，”《英国运动医学杂志》2024年颁发的一项研究发现，郭建军提醒，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动，为什么也有健身效果？郭建军解释。

不要盲目跟风打击高强度。

基础代谢在接下来一段时间内会被拉高，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动。

每次间隔1小时以上。

《 人民日报 》（ 2026年10月27日 15 版） 。